workout records ep.2

일단, 이번 한 달 간은 내시경을 두 번이나 하고, ct 촬영도 하고, 내시경을 하면서 조직 검사도 한 번 해서 상당히 체력적, 정신적으로 불안정한 시기였고, 운동도 빼먹은 날이 도합 1주일이 넘는 것 같으며, 컨디션도 급격히 떨어져 있고, 그걸 확실히 느끼고 있습니다.

이번엔 생활 리듬이 망가지면 어느 정도까지 몸 상태가 저하되는지 알아보기 위한 목적으로 측정을 해봤고, 그에 맞는 대처법과 다음 한 달 간 어떤 목적으로 어떻게 운동을 할 것인지 계획해 봅니다.

체성분 분석을 통한 자체 피드백

• 시달려서 그런지 체중이 약간 줄은 것을 볼 수 있습니다. 아마도 일시적인 체중 감소라고 생각됩니다.
• 골격근량은 거의 줄지 않은 것을 볼 수 있는데, 연속적으로 쉰 게 아니고, 간헐적으로 쉬었기 때문에 그나마 유지가 된 것 같습니다.
• 체지방량도 약간 더 줄었는데, 아마 중간 즈음에 무게를 올린 종목이 몇 개 있어서 그런 것 같습니다.

종합적인 자체 피드백

• 일단, 이 번 한 달의 시작은 컨디션이 떨어진 상태기 때문에, 근육 운동보다는 유산소 운동에 좀 더 중점을 두기로 합니다. 또, 이번 한 달은 근육량을 키우는 것보다는 유산소 운동을 충분히 수행하면 어느 정도 체중 감량이 되는가에 집중해보겠습니다.
• 줄넘기를 횟수/세트 기준으로 수행하는 상태인데, 이제 시간을 기준으로 실행하도록 하고, 200개씩 30분 정도 로테이션 방식으로 수행해보기로 합니다.
• 근육 운동도 전후좌우 근육을 알아보고, 그에 맞는 운동으로 약간씩 수정보완 하고 있습니다. 한 쪽 근육만 키우지 말고 전체적으로 균형있는 발달을 하도록 합니다.
• 벤치 프레스의 경우, 무게가 올라가면서 부상을 당할뻔한 일이 있었으며, 벤치 프레스는 힘이 충분한 초반 세트에 하도록 하고, 중후반에는 머신으로 대체하는 식으로 하도록 하고, 다른 근육 운동도 부상 위험이 높아지면 머신과 병행하면서 다치지 않고 꾸준히 운동할 수 있도록 신경씁니다.
• 트네이너가 3달 정도 운동을 했으니, 다른 종목으로 바꿔서 다른 자극을 받도록 유도해보자고 했습니다.

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